Самооценка: когда чужой взгляд становится громче собственного

Неуверенность редко выглядит как постоянное «я ничего не могу». Часто женщина очень компетентна, самостоятельна и многое уже прошла — но перед важным шагом начинает мысленно смотреть на себя чужими глазами.

Как это может проявляться

• Вы отказываетесь от идеи, проекта или выступления не потому, что Вам не нравится, а потому что боитесь оценки.
• Перед новым делом заранее уверены: «у меня не получится».
• Сравниваете себя с более молодыми, успешными, заметными женщинами.
• Вам сложно принять похвалу и легко найти объяснение, почему успех «не считается».
• Хочется проявляться, но одновременно страшно выглядеть смешно, слишком амбициозно или «не по возрасту».
• Вы долго готовитесь, учитесь и улучшаете себя, прежде чем разрешить себе выйти в мир.

Что может стоять за этим

Самооценка формируется не одной мыслью о себе. На неё влияют опыт отношений, привычка получать одобрение за удобство или успех, семейные правила, опыт критики и сравнения.

Если безопасность долго была связана с тем, чтобы нравиться, не высовываться или быть «правильной», чужое мнение может восприниматься не просто как мнение, а как угроза связи и принятию.

Поэтому задача не в том, чтобы внушить себе «мне всё равно, что думают люди». Важнее вернуть собственному голосу достаточный вес, чтобы оценка других перестала автоматически решать за Вас.

С чем здесь можно работать

• замечать внутренние правила: какой «надо быть», чтобы иметь право на уважение и любовь;
• отделять реальную обратную связь от воображаемого суда окружающих;
• работать с внутренним критиком и автоматическим обесцениванием;
• возвращать право на возраст, заметность, желание и ошибку;
• создавать опыт небольших безопасных проявлений вместо ожидания абсолютной уверенности;
• фиксировать уже пройденное, чтобы не обнулять собственный путь.

Ориентир работы

Не стать человеком, которого никогда не задевает чужое мнение. А перестать отдавать чужой оценке право принимать за Вас решения.

Материалы по теме

• Можно ли начать заново в 50 — и почему фраза «уже поздно» редко только про возраст
• Когда чужое мнение живёт в голове раньше, чем люди успели что-то сказать

Психолог Вероника Фельдблюм. Тема: Самооценка: когда чужой взгляд становится громче собственного. Консультации, программы и практики.

Читать Веронику в Telegram